【疲勞管理與肌肉創傷】

點走疲勞由「足」開始

所有運動都與足有關，而足底滿佈肌肉神經、血管，肌腱、軟骨…等關節軟組織，但分別承扥人體1/2的總重，而足部更是下肢靜脈血液徊旋的樞杻，所以維持足部「疲勞管理」，可減少足部繃緊、關節疆硬、及乳酸、各種代謝癈物的積聚。

運動「疲勞管理」的目的

透過改善運動時對所有負荷軟重的關節部位的血液循環.，改善運動時足踝、足膝、腰、肩…等負重關節的「疲勞管理」，從而可改善有關部位的疲勞狀況。

● 軟著陸 ° – 改善「足踝疲勞」，避免「足部關節軟組織的繃緊」。

● 疏泄° – 改善「肌肉疲勞」誘發的「代謝癈物的累積」，減少「肌肉運動疲勞引致的肌肉抽縮」。

● 潤滑 ° – 改善「關節疲勞」誘發的「關節軟組織乾固」，可減少「重複的關節運動，引致的關節勞損」。

● 緩震 ° – 改善「創傷疲勞」，可避免「康復後的運動創傷，因過度疲勞而複發」。

● 供氧補給 ° – 改善「肌腱疲勞」，可改善「運動肌肉的能量 / 養份持續補給」，及「代謝癈物的持續疏泄」。

因此我們必須要知道運動後創傷的緊急處理:

小腿抽筋

小腿抽筋又名「腓腸肌痙攣」，是一種肌肉的自發性強直性收縮。特徵為小腿後側突出肌肉抽筋隆起，觸按堅硬，導致小腿不能伸屈，甚則抽痛難忍，不能站立，要透過足趾、踝部屈伸動作減低痛楚。

西醫認為小腿抽筋的原因是無氧代謝產物──乳酸，於肌肉內堆積，或是其他體液電解質失平衡，引致肌肉細胞中鈣離子代謝不正常（肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離），使肌肉突然不自主的強直收縮。而足球員常常出現小腿抽筋的原因，分別是熱身不夠、用力不當及休息不足。

中醫則認為，抽筋的病機在於「血不榮筋」，即血液不能充分榮養筋肉，導致肌肉、血脈、筋骨的營養不足。而「掌管」筋肉營養的器官，正是肝臟。中醫醫典《黃帝內經》有云：「肝主筋」和「肝者．．．．．．其充在筋」，而《諸病源候論》則指出「足厥陰肝之經也，肝通主諸筋，其經絡虛，遇風邪則傷於筋，使四肢拘攣，不得屈伸」。肝主管全身上下的筋，而筋脈可以柔軟伸縮全賴肝血之濡養。如果肝血不足，筋脈便得不到足夠的肝血濡潤，促使筋急拘攣，情況就如樹葉得不到水分滋養而枯萎一樣。