腳與糖尿病
黃天賜 會長
香港健康促進會
香港中醫骨傷學會慈善基金會
一．都市四大疾病
根據世衛資料顯示，全球因非傳染性引致死亡的疾病，分別是（1）心血管疾病人數最多（1770萬人／年），（2）癌症（880萬人），（3）呼吸系統疾病（390萬人），（4）糖尿病（160萬人），佔所非傳染性疾病死亡率的81％， 而煙草、酒精、不良飲食，及缺乏運動，都會增加以上四大疾病的死亡風險。
腳與健康 － 下肢肌肉是人體消耗血糖、肝糖最多的組織，是糖尿病、腎病、心血管病⋯等都市病有緊密關係。
美國心臟協會（AHA）指出：50歲以上或冠心病中、高危人群，如發現上身與下肢血壓差減少的現象，可能與因下肢周圍的血管疾病有關，例如：血管的纖維化、粥樣硬化、狹窄、甚至閉塞⋯等血管病變。
＊ 一份長壽統計顯示：體能倘若能行400米70-79歲的長者，其生命力最少可多活
六 年，可想而知足部的健康與生命息息相關。
＊ 瑞典一份健康統計：每天上樓梯7~8層的人，患病的機會率平均可減少30%。
二．習慣成病的警號
根據世衛組織：煙酒習慣、飲食習慣，運動習慣，都會影響心血管病，癌病、呼吸系統病、糖尿病⋯等的發病風險。
高危群組：長期久站、或久坐，長期缺乏運動⋯，都可增加下肢淺靜脈粥樣、靜脈血管瓣硬化、水腫、關節疼痛、坐骨神經痛、扁平足、筋膜炎⋯等各種腳部疲勞積聚，久而久之會影響人體循環系統的正常運作，包括：⋯⋯
・影響下肢肌肉運動量＞影響血糖消耗量、
・影響心血管循環＞影響器官間、組織間、細胞間⋯的化謝癈物積聚；
・增加心血管病、呼吸系統病，及糖尿病⋯等都市病的惡性循環。
三．維生基本法
・維持血氧補給 － 維持下肢血氧補給循環，維持血管、及肌肉的柔軟度，減少誘發「疲勞」的惡性循環。
・維持代謝物疏泄－ 維持下肢「代謝物疏泄」，減少氧化物、尿酸⋯等代謝癈物的累積，減少病變率。
・維持免疫防禦－維持下肢的「免疫淋巴循環」，改善自體免疫防病功能，減少病變的惡性循環。
四．Mind U feet 愛足123：
1.《減少血糖累積DIY》
下肢肌肉約佔常人體總重25~35%，人體安靜時，約 55% ~ 65% 的血液貯存在
脾臟、肌肉及毛細血管內備用。下肢肌肉收縮運動可促進人體的新陳代謝循環，包括氧氣補充，代謝廢物疏泄、及淋巴免疫循環⋯⋯等，有效減少心血管阻塞、代謝廢物累積、免疫力失調⋯⋯等誘發的心血管病、癌病、呼吸系統病、糖尿病⋯的都市流行疾病。
肌肉的功能是收縮，下肢肌肉約佔常人體總重25~35%，是人體耗糖之冠，每天適當的帶氧運動，可以調節血糖、血壓、及舒張血管⋯。
＊ 可以增加血糖的消耗＞減少血糖的累聚＞減少誘發糖尿病症狀；
＊ 可以增加下肢肌肉的收縮力＞增加心肌和呼吸系統的運動功能；
＊ 可以增加人體的新陳代謝功能＞改善體內生態環境循環⋯⋯從而強化自體的抗病功能。
方法：〖降糖健步操〗
(1)掌握血糖最高時間－
約飯後一小時，是血糖最高的時間，是食物吸收和糖分轉化的關鍵時刻，所以飯後一小時進行「降糖健步操」，有事半功倍的效果，初學者應量力而為。
(2)增強運動神經反應－掌心向地，十指用力外撐（如右圖）
・增加手部肌肉神經繃緊，增加大腦中樞神經對運動量的反應；
・增加血糖的消粍，減少血糖、血脂的累聚。
・每次20~30分鐘，約可以消粍一碗飯的糖分。
・如一般步操般，以雙手前後自然擺動作平衡；
注意事項：伴有重病、或體弱的患者，需請示醫療意見。
(3)環境障礙
如一般步操般，左右原地蹈步提腿（如右圖），十指外撐如（2），上圖以雙手前後自然擺動作平衡；。
優勢：無環境因素所限，無需昂貴器材，適合飯後在家中、寫字樓、公園⋯皆可以進行。
注意：伴有重病、或有行動障礙者、體弱者，需請示醫療意見。
2.《促進淋巴回流DIY》
方法：【足摩】
因下肢肌肉筋腱較粗壯，一般按摩或電 動按摩都難易觸及患部深層；「足摩」是天賜醫師從患病身上啓發，目的是為患者提供一個簡單及專業的自
我足部護理方法：
深層按摩－
是以踝、膝關節（代替傳統用手的按摩，（如右圖），於小腿腿和大腿兩側的繃緊肌肉，住心臟方向 上推。
促進向心回流－
身體橫躺，讓心臟與下肢成一水平線，更有效改善下肢血液、淋巴液向心回流，從而減少代謝廢物的持續累積（如右圖）。
（3）每次2~3分鐘，一般每天早晚一次。
毛細淋巴管、淋巴結、心臟、靜脈淋巴
3. 《減少代謝物沉積DIY》
循環的回旋處－
人體是一個整體的代謝機體，身體所有器官組織的細胞，都必須依賴循環系統（血液循環、免疫淋巴循環）循環不息地運作；下肢滿佈血管、淋巴管，足部是距心臟最遠，是循環系統的回旋處，是代謝廢物易於聚積的部位，常見足患包括：靜脈粥樣、尿酸⋯，是增加誘發心血管疾病的源頭。
方法：【朝天踢】
(1)反地心吸力護理－ 躺於地上（如圖所示）腳足部向天，（注意：初學者可用墊或枕），將下身承托高，雙腳左右朝上方踢；
(2)循環回流 －舒緩長期累積於下肢的壓力，減少下肢血管的代謝癈物長期累積，從而增加誘發各種心血管的惡性病變；
(3)舒緩器官壓力－大腸、子宮、前列腺體⋯等器官組織長期受壓的不良反應。每星期2~3次，每次1分鐘。
4. 《舒緩壓力》
下肢滿佈神經未稍，連接大腦神經，可調節神經內分泌、睡眠、及壓力荷爾蒙，影響各臟腑器官⋯的功能運行。
方法：【壓力舒】護理
(1) 舒緩足底壓力，透過足底無痛針刺「壓力舒」護理，從而⋯⋯
・可促進足底神經未稍反射區的反應，
・可舒緩壓力荷爾蒙分泌紊亂，
・可改善下肢循環回流心臟，從而減少下肢
代謝癈物累積所誘發相關的惡性病變。
(2) 調節坐位與「壓力舒」的高度，（如右圖），左右足分別向前後壓，目的是可維持適當的壓力，舒緩累積的壓力。
(3) 每天早晚使用一次，每次1~2分鐘，
