與肚腩玩油戲 

如何更有效消肥腩

糖與脂脂,是人體的主要攝取營養,是人體肌肉運動的能量,也是人類作逃生時的必要能量,及貯備物質;現今在因各種行為習慣因素的影響下,糖與脂肪也是誘發現今各種都市病的源頭,包括:肥胖、心臟病、高血壓、糖尿病、腦血管病、腫瘤、腎病、肝病、膽病⋯等。

減肥者常遇到的問題,肚腩最難減,一般慢步跑步一小時,約只可消耗200-400卡路里,但未必能有效短期內消耗積聚在腸臟間,和腹部已多年的脂肪,香港註冊中醫師黃天賜認為:下肢是人體骨骼肌最多的部位,而肌肉收縮的能量是透過糖和脂肪的氧化,建議方法如下:

  1. 喚醒運動機制-健步操3分鐘(量力以為),休息1分鐘,目的是先喚醒身體的能量轉化機制,自消耗肌肉間,血管內的糖份。
  2. 喚醒長期運動機利-重複2~5次(量力以為),目的是重復刺激大腦中樞神經,長時間不斷在運動狀態中,需要更多後備能量(脂肪)轉化成為肌肉運動的能量。
  3. 喚醒逃生機制-基於以上1~2的熱身準備,可以開始腰腹間的定點消脂運動,例如下圖(1):腰部的核心肌群急速收縮運動(1分鐘或量力以為)已可大幅增加腰部,腸部周遭的油脂轉化作用。(2)橫躺於地上側臥,抬腿10~20次,(3)背部上天,大腿住後抬10~20次…等。

收腩大貼士:飲後一小時,食物己經進入小腸進行吸收,也是血糖最高的時間,把握這個時刻,可減少當時的血糖,血脂轉化成脂肪貯存,相反可以更有效降血糖。

詳細內容:

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