週末的公園湖畔擠滿了人群，人人都在玩新出的捉精靈遊戲，長時間維持相同姿勢玩手遊，小心玩出一身痠痛！
瘋手遊的玩家應留意身體疲勞警訊，避免長時間維持固定姿勢而造成肩頸、手肘痠痛，此外，長時間盯著螢幕恐在短時間內造成永久性的視力損傷，不可不慎。
1. 手部痠痛：
長時間使用同一個姿勢或是動作都會造成身體不良的影響，比如說一直滑手機的慣用手容易產生肌腱炎、腱鞘炎或滑囊炎等；臨床上有些沒有抱小孩的媽媽手，或是沒有打網球的網球肘，很多都是因為長時間滑手機造成的傷害。
除了滑手機的手之外，一直握著手機的非慣用手，尤其是拿平板的手，也都很容易造成慢性的肌肉筋膜發炎，甚至會嚴重到演變成腕隧道症候群。
2. 肩頸痠痛：
除了手的部分，玩手機的姿勢也非常重要，手機螢幕應該放置在眼睛前方直視稍向下的角度，約15°左右，若長時間低頭，頸部向下的角度太大，會過度彎曲頸部的脊椎，造成頸部肌肉的緊繃，容易肩頸痠痛，久而久之頸部脊椎也容易退化、骨質增生或是出現壓迫神經的症狀。
3. 眼睛酸澀、視力退化：
使用手機也要注意對眼睛的影響，如果視距長時間維持在近距離的情況下，會造成睫狀肌緊張，水晶體調節出問題，視力就會逐漸退化。建議眼睛不要一直盯著同一個距離看，要讓眼睛時常做遠距近距的交替使用。另外，3C螢幕會有藍光、輻射線等傷害，長時間累積下來，容易造成視網膜、黃斑部的病變。黃景宏醫師提醒，一天玩手機的時間不宜太久，也不要連續使用太長的時間，建議看25分鐘螢幕就讓眼睛稍作休息，並注意螢幕的亮度不宜太亮，適度地調降亮度可以減少藍光、輻射線等強度。
手遊玩久了，一回神才覺得肩頸卡卡動彈不得嗎？試試這幾招舒緩肩頸的動作吧！
上班族休息時間動一動，跟惱人痠痛說拜拜！
1. 轉動頸椎：平行轉動45度，停留5~6秒，左右交替
2. 左右點頭：將頭分別往左右肩靠攏，停留5~6秒，伸展拉筋
3. 揮動雙肩：雙手往上伸直舉起，左右搖擺，在前後揮動
4. 前後聳肩：將雙肩聳起，往前後轉動，活動關節
5. 肩部伸展：左手舉起置於腦後，手肘自然下垂，右手扶著左手肘輕拉伸展，再換邊伸展
6. 肩胛骨內夾：背部挺直，肩夾骨往內夾維持7秒鐘，再慢慢放鬆約3秒鐘，反覆10次
只要每隔一個鐘頭就在位子上動一動，避免長時間維持相同姿勢，讓血液循環順暢，就能減輕肩頸的負擔。在電腦前的你也趕緊動起來吧！
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(原圖及文字來源：黃天賜醫師/網絡資源/健談/黃景宏醫師)